wyciskanie hantli

do tej pory robiłem tak: 1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń 2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke 3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców 4.plecy 5.barki i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek diety brak Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak [...]

Starałem się zmieniać i różnie łączyć treningi, ale głownie wyglądało to tak: Poniedziałek (klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 70kg (10,8,8) -wyciskanie hantli 2s -rozpiętki 3s (10,10,10) -wyciskanie francuskie leżąc 4s 25kg (10,10,10,10) -pompki na poręczach 3s Środa (Plecy + nogi) - wiosłowanie 40kg 3s (10,10,10) - [...]

Trening: Wyciskanie płasko: 12 x 60 / 6 x 65+3 x 60 / 6 x 60 Skos +: 12 x 40 / 7 x 50+5 x 40 / 8 x 40 Wyciskanie hantli siedząc 12 x 11 + Unoszenie bokiem 12 x 7 / 12 x 11 + 10 x 7 Francuz leżąc 12 x 10(+gł) / 10 x 15(+gł) / 8 x 15(+gł) Szrugsy 25 x 17 / 19 x 17 10 minut bieżnia Dietka, właśnie gotuje makaron, wcześniej zrobiłem ZAj**I*TY sos [...]

Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]

Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? Tak.Technika opisana w moim artykule(link pod wypowiedzią). 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Gilotyna to jest sztanga do szyi? Opuszczaj na obojczyki i przytrzymuj 1/2s,aby zaznaczyć deadstart. 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie [...]

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

Kolejny dzień , dzisiaj jedziemy braki :-) Tak naprawdę , nigdy nie cwiczyłem barków i dzisiejszy trening dla mnie mimo małych obciążeń był bardzo trudny , ale dałem radę i kolejny dzień na + :) Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie sztangi na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10 2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- [...]

klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 teraz mam ten uklad wiec nie wiem czy nie zmeinic czegos.. Barki: Wyciskanie hantli 12.10.8.8 Wyciskanie sztangi zza głowy:12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 plecy: MC 12.10.10.8 Wisoło [...]

i na koniec pokazanie calosci : Pon: 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym(stojac lub siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x [...]

[...] jeszcze lędżwie tak więc nie będę ryzykował odnowy kontuzji natomiast w wyciskaniu na płaskiej nie musiałem ujmować nawet ciężaru bo i tak już był słaby może dlatego że wyciskanie sztangi zacząłem ćwiczyć dopiero 3 miesiace temu zaczynając chyba od 40 kg a na dzień dzisiejszy jest to 65 kg 6 powtórzeń także mizeria jedynie cieszy mnie [...]

[...] (mieszkam na parterze, w mieszkaniu nie ma progów), jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić? 4) wejście na ławkę z hantlami - czy może być krzesło? Trening B 2) Martwy ciąg z hantlami - nogi proste czy ugięte? Na YT widziałam różne filmiki. 5) wyciskanie hantli leżąc, (jeśli masz możliwość np. na taboretach, ławie wąskiej) - czy można na podłodze?

Trening 27 09 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg 4x65kg 4x65kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x40kg 8x45kg 6x50kg 6x55kg 4x60kg 4x65kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8x10kg 8x13kg 6x15kg 6x17kg 4x25kg 4x25kg BRZUCH skłony 2x50 podciąganie kolan w zwisie 2x16 2x10

Trening 04 10 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 3x70kg 3x70kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x45kg 8x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg 2x70kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 4x25kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x35kg [...]

Trening 11 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x60kg 8x65kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 4x70kg 2x75kg 1x72,5kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x60kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 4x70kg 4x70kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 4x25kg 4x25kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg [...]

Trening 18 10 10 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg 8x60kg 6x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 4x75kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 9x25kg 4x29kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg [...]

Ok, a co zrobić jak np. robiąc po te 12pow. i zwiększając ciężar, doszedłem w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie hantli na bary, biceps na modlitewniku i już prawie przysiad) do obecnego maksimum? Powinienem już ułożyć jakiś split, czy może zmienić ćwiczenia? Czy wciąż dodawać powoli kg ale zmniejszać liczbę pow. np. do 8? Aha ostatecznie robie [...]

Anchy, rewelacyjnie nie jest };-), ale wciąż ku lepszemu. Zresztą u Ciebie pewnie podobnie :-)) Marta, dajmy mi czas, ale idzie dobrze @-|\-);-) Mam do Ciebie również prośbę, ale to wplątę ją w wypiskę :-) ________________________________________________________________ Obwody \-) dzień 79 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy [...]

[...] razem z bicepsem, brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. Rozpiętki proponuję 4x 10 i z wolnymi ciężarami. Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 zastąp jakimś francuskim wyciskaniem. Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 zamień może na Arnodki i dodaj unoszenie hantli przodem. Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian [...]

10-12 serii na barki , martwy ciąg na prostych nogach wrzuć lub uginanie nóg siedząc lub leżąc. A barki zrób se tak: wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 Motylki leżąc lub siedząc głowa blisko kolan - 4x10-12

EDIT: Nie wiem, jak sprzęt masz ale: Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. [...]